尼崎市塚口の内科・呼吸器内科・消化器内科・肛門科診療 にしおか内科クリニック

暑い日が続くと気になるのが「熱中症」です。 

熱中症というと、炎天下で長時間過ごしたり、屋外で運動したりすることで起こるイメージがあるかもしれません。しかし、熱中症は屋外だけでなく、室内や夜間でも起こることがあります。 

「少し体がだるいだけ」「夏バテだろう」と思っていた症状が、実は熱中症のサインだったというケースもあります。 

今回は内科医の立場から、熱中症対策の基本から、熱中症対策におすすめのグッズや飲み物、こどもの熱中症対策、2025年から始まった職場での熱中症対策の義務化まで、分かりやすく解説します。 

熱中症とは？暑い日だけでなく室内でも注意 

熱中症とは、高温多湿な環境にいることで体温を調節する機能がうまく働かなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こるさまざまな症状の総称です。 

代表的な症状には、 

• めまい、立ちくらみ 
• 頭痛 
• 吐き気 
• 強いだるさ 
• 筋肉のこむら返り 
• 大量の発汗 
• 体が熱い 
• 集中力や判断力の低下 

などがあります。 

さらに症状が進むと、意識がぼんやりする、呼びかけへの反応がおかしい、けいれんするなど、重症化することがあります。 

熱中症は「外にいるときだけ注意すればよい」というものではありません。 

特に夏場は、室温や湿度が高くなることで、自宅で過ごしているときや就寝中にも熱中症になる可能性があります。 

熱中症対策の基本は「暑さを避ける・水分をとる」 

熱中症を予防するためには、まず体に熱をためないことが重要です。 

気温や湿度が高い日は、できるだけ暑い時間帯の外出を避け、エアコンや扇風機を適切に使用しましょう。 

また、のどが渇いてから水分をとるのではなく、のどが渇く前からこまめに水分を補給することも大切です。 

外出や運動をするときには、帽子や日傘を使用する、日陰で休憩する、通気性のよい服を着るなど、体温が上がりすぎない工夫をしましょう。 

熱中症対策の飲み物は何がいい？ 

「熱中症対策 飲み物」というキーワードで検索される方も多いと思います。 

基本的な水分補給には、水やお茶などをこまめに飲むことが適しています。 

一方、大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく汗によって失われたナトリウムなどの電解質も補給する必要があります。 

そのような場合には、状況に応じてスポーツドリンクや経口補水液などを活用する方法があります。 

ただし、スポーツドリンクには糖分が含まれているものがあり、経口補水液も日常的な水分補給を目的とした飲料ではありません。 

「熱中症対策だから、とにかく経口補水液を飲めばよい」というわけではなく、発汗量や体調に応じて飲み物を選ぶことが大切です。 

また、アルコールは水分補給にはなりません。暑い日の飲酒は脱水を助長する可能性があるため、注意しましょう。 

熱中症対策グッズを上手に活用しましょう 

熱中症対策には、日常生活で使えるさまざまなグッズがあります。 

例えば、 

• 帽子 
• 日傘 
• 冷却タオル 
• ネッククーラー 
• 冷却シート 
• 携帯扇風機 
• 温湿度計 
• クールベスト 

などです。 

こうした熱中症対策グッズは、暑さを完全に防ぐものではありませんが、体に熱がこもるのを防いだり、暑さを和らげたりするための補助的な対策として活用できます。 

特に屋外で過ごす場合は、帽子や日傘などで直射日光を避け、冷却グッズを組み合わせるとよいでしょう。 

ただし、冷却グッズを使用しているからといって、炎天下で長時間過ごしても安全というわけではありません。 

グッズに頼りすぎず、暑い場所を避ける・休憩する・水分を補給することを基本にしましょう。 

熱中症対策は「こども」も特に注意 

こどもは大人に比べて体温調節機能が十分に発達しておらず、身長が低いことで地面からの照り返しの影響も受けやすいため、熱中症には注意が必要です。 

また、遊びに夢中になると、こども自身が「暑い」「喉が渇いた」と訴えることを忘れてしまうことがあります。 

そのため、大人がこまめに休憩や水分補給を促してあげることが大切です。 

こどもは自分で体調の変化をうまく伝えられない場合もあります。 

「顔が赤い」「汗を大量にかいている」「元気がない」「機嫌が悪い」「いつもよりぼーっとしている」など、普段と違う様子がないか、大人が確認することも重要です。 

「熱中症対策の義務化」とは？ 

最近、「熱中症対策 義務化」という言葉を目にする機会が増えています。 

これは、2025年6月1日から、職場における熱中症対策が強化されたことによるものです。 

一定の条件に該当する暑熱環境での作業について、事業者には、熱中症の疑いがある人を早期に発見し、重症化を防ぐための体制整備や手順の周知などが求められるようになりました。 

つまり、「熱中症は本人が気をつければよい」という問題ではなく、職場全体として予防や早期対応に取り組むことが重要になっています。 

特に、屋外作業や高温多湿な環境で作業する方は注意が必要です。 

職場で働く方自身も、少しでも体調に異変を感じた場合には無理をせず、周囲に伝えて休憩するようにしましょう。 

今年の夏は「我慢しない熱中症対策」を 

熱中症対策で最も大切なのは、症状が出てから対処するのではなく、熱中症にならない環境をつくることです。 

水分をこまめにとる、暑い時間帯を避ける、エアコンを適切に使用する、帽子や日傘などの熱中症対策グッズを活用する。 

こうした一つひとつの対策が、熱中症の予防につながります。 

「これくらいの暑さなら大丈夫」と我慢せず、ご自身だけでなく、ご家族やこどもの体調にも目を配りながら、暑い夏を安全に過ごしましょう。 

熱中症かもしれないと感じた場合や、暑さによる体調不良が続いている場合には、自己判断で済ませず、早めにご相談ください。 

熱中症のよくある質問 

Q1．熱中症になりやすい人はいますか？ 

高齢者、こども、屋外で長時間活動する方などは、熱中症に特に注意が必要です。 

また、寝不足や体調不良、二日酔いなどで体調がすぐれないときも、暑さの影響を受けやすくなります。 

「自分は暑さに強いから大丈夫」と思っている方も、体調やその日の環境によって熱中症になる可能性があります。 

Q2．熱中症の前兆にはどのような症状がありますか？ 

熱中症の初期には、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、だるさなどが現れることがあります。 

「なんとなく体調がおかしい」「いつもより疲れている」と感じた段階で、無理をせず涼しい場所で休むことが大切です。 

症状が悪化している場合や、休んでも改善しない場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。 

Q3．熱中症になった翌日は、普通に生活しても大丈夫ですか？ 

症状が改善したように見えても、体力が十分に回復していない場合があります。 

特に、強いだるさや頭痛、吐き気などが残っている場合は、無理に仕事や運動を再開しないようにしましょう。 

症状が続く、繰り返す、普段と明らかに体調が違うといった場合には、医療機関への受診をおすすめします。 

Q4．熱中症の症状が出たら、何科を受診すればいいですか？ 

熱中症が疑われるものの、症状が比較的軽く、外来での受診が可能な場合は、内科への相談がおすすめです。 

一方、意識がもうろうとしている、呼びかけに反応しない、自力で水分を飲めない、けいれんしているなどの場合は、重症の可能性があります。 

このような場合は、通常の外来受診を待たず、救急対応が必要です。 

Q4．熱中症はどのくらいの気温になると危険ですか？ 

熱中症のリスクは、気温だけで決まるものではありません。 

湿度、日差し、風の有無、活動量、服装、体調など、さまざまな条件によってリスクは変わります。 

そのため、「○℃以下なら絶対に安全」と考えるのではなく、暑さ指数（WBGT）なども参考にしながら、その日の環境に応じて対策することが重要です。